Cum să pierdeți grăsimea din spatele coapsei

Cele 5 modalități cheie de a arde grăsimea rapid - Myprotein Blog Cum pierd grăsimea la mijloc

Concluzie Grăsimea coapsei este în principal grăsime subcutanată care este prezentă sub piele. Va trebui să faceți antrenamente de înaltă intensitate care vizează anumite zone pentru a ajuta la tonifierea coapselor.

Pierde grăsime la mijloc

Aceste antrenamente, împreună cu o dietă sănătoasă și modificări ale stilului de viață, vă pot ajuta să obțineți rezultate durabile. În acest articol, am enumerat exerciții care vă vor ajuta să ardeți grăsimea coapsei și să construiți mușchi slabi. De asemenea, am discutat despre ce ar trebui să mănânci și despre stilul de viață pe care trebuie să-l urmezi pentru a menține o greutate generală sănătoasă.

Aveți nevoie de o abordare triunghiulară pentru a obține coapse mai mici - exerciții specifice, o dietă sănătoasă și gestionarea stilului de viață. Exerciții pentru a oxibutinina pierde in greutate coapse subțiri acasă Piciorul sus Acesta este unul dintre cele mai bune exerciții pentru pierderea grăsimii coapsei.

Vă va ajuta să eliminați grăsimea din partea inferioară a corpului. Pași Așezați-vă pe podea, cu fața spre tavan.

Realitatea pierderii de grăsimi

Păstrați palmele pe laturi, orientate spre podea și relaxați-vă. Ridicați ambele picioare la un unghi de 30 de grade față de sol.

greutatea pierde după naștere cum să ardeți grăsimea în jurul picioarelor

Țineți timp de aproximativ cinci secunde. Aduceți picioarele jos pe podea încet. Repetați de 10 ori. Acest exercițiu de întindere va asigura o circulație sanguină adecvată. Pași Așezați-vă în picioare cu picioarele unite și întinse.

  • Exerciții de tonifiere și sfaturi pentru a vă ajuta să pierdeți grăsimea interioară a coapsei Burta e o Problema Mai Serioasa decat Pare!
  • Cum arde grăsimea inferioară a spatelui La pachet Prezentare generală Unele grăsimi corporale sunt esențiale pentru menținerea vieții și protejarea organelor tale.
  • Cum să pierdeți grăsimea coapsei în 3 zile Grăsimea zile coapsei Add: lyberom7 - Date: - Views: - Clicks: Vă sugerez să efectuați aceste 3 exerciții pentru arderea grăsimilor în fiecare zi timp de 20 de zile timp de o oră și veți vedea rezultatul.
  • Centrul internațional de slimming karachi

Îndepărtați încet picioarele cât de mult puteți. Respirați în timp ce vă îndoiți drept pentru a atinge degetele de la piciorul drept cu ambele mâini.

cum de a pierde atât de mult greutate rapid pierderea de grăsimi în limba spaniolă

Încercați să atingeți genunchii cu capul. Relaxați-vă și țineți apăsat timp de 5 secunde.

Ridicați încet capul și aduceți mâinile pe fiecare parte a bazinului. Respirați în timp ce faceți acest lucru.

arde grăsime ce să mănânce capsule de slabit md

Faceți acest lucru pentru partea stângă. Ciclism aerian Acesta cum să pierdeți grăsimea din spatele coapsei un mod eficient de a reduce grăsimea coapsei și de a obține coapse mai subțiri rapid.

Faceți-o de 5 ori pe fiecare parte timp de 1 minut. Ciclismul cu aer are, de asemenea, grijă de articulațiile bazinului și genunchiului.

Pași Intinde-te pe spate si fa fata tavanului.

Cum să pierdeți grăsimea coapsei în 3 zile

Ridicați picioarele la 90 de grade cu podeaua. Începeți să vă mișcați picioarele ca și când ați merge cu bicicleta în direcția înainte.

Faceți acest lucru timp de 1 minut și apoi puneți încet picioarele în jos și relaxați-vă. Mutați picioarele până la 90 de grade și începeți ciclul aerian în direcția inversă timp de 1 minut. Repetați setul de 5 ori. Lunges Lunges sunt antrenamentul perfect pentru coapsele tale interioare. Dacă o faci de 10 ori pe zi, te poate ajuta să pierzi grăsimea coapsei într-o anumită măsură într-o săptămână. De asemenea, au grijă de mușchii fesieri și vă ajută să vă aruncați câteva kilograme în plus din fese.

Pași Stai drept cu picioarele la aproximativ 3 cm distanță. Țineți greutăți ușoare în fiecare mână. Faceți acest lucru cu piciorul stâng. Repetați setul de 10 ori. Urmăriți alfabetele Acesta este exercițiul perfect pentru a reduce grăsimea coapsei și pentru a obține coapse tonifiate acasă.

Pași Întinde-te pe spate și cu fața spre tavan. Ridicați piciorul drept și începeți să urmăriți A-Z cu el. Faceți acest lucru și cu piciorul stâng. Respirați și relaxați-vă între ele. Masă încrucișată Acest exercițiu vă va ajuta să pierdeți grăsime din coapsele exterioare și interioare. Ridică piciorul drept.

Cum să pierdeți grăsimea din spate

În același timp, ridicați mâna stângă și atingeți degetele de la picioare pe piciorul drept. Repetați același lucru pentru piciorul stâng.

Repetați acest lucru de 20 de ori. Lovitură de foarfecă Acest lucru va lucra coapsele și mușchii fesieri și le va tonifica, reducând dimensiunea coapsei. Pași Intinde-te drept pe saltea.

actrita bollywood înainte și după pierderea în greutate scăderea în greutate gi scăzută

Ține-ți capul ridicat plasând palmele mâinilor în spatele capului. Ridicați piciorul încet și mențineți ambele picioare drepte. Îndepărtați-le vertical, aduceți-le împreună și îndepărtați-le din nou. Repetați de 15 ori cu fiecare picior. Genuflexiune Faceți acest lucru numai atunci când ați pierdut o cantitate bună de grăsime din coapse. Acest exercițiu ajută la construirea mușchilor. Fără a pierde grăsimea, dacă construiți mușchi, este posibil să ajungeți să faceți coapsele să pară mai mari.

Pași Stai cu umerii relaxați și picioarele depărtate. Îndreptați degetele spre exterior. Păstrați partea superioară a corpului drept.

17 sfaturi cum să pierdeți din grăsime rapid și eficient - GymBeam Blog

Inspirați și coborâți încet fesele până ajungeți într-o poziție așezată. Țineți timp de aproximativ secunde. Repetați acest lucru de 10 ori. Lovitură înapoi Acesta este un exercițiu bun pentru a obține coapse subțiri cu ușurință acasă.

Pași Coborâți pe patru picioare, cu coatele drepte și degetele de la picioare îndreptate spre peretele din spatele vostru. Uită-te în jos la podea, astfel încât coloana vertebrală să fie paralelă cu aceasta. Lovi cu piciorul la un unghi astfel încât talpa să fie paralelă cu tavanul, iar coapsele și gambele să fie perpendiculare.

Cum să pierzi grăsimea din burtă (pentru femei)

După câteva secunde, întoarce-te în patru. Repetați acest lucru de 15 ori și faceți-o cu cealaltă postare a piciorului. Puteți crește numărul de lovituri în funcție de comoditatea dvs. Iată câteva exerciții suplimentare pe care le puteți face: Exercițiile cardiovasculare pot fi foarte eficiente în slăbirea coapselor. Acestea includ antrenarea echipamentelor cardio, cum ar fi o bicicletă staționară, bandă de alergat sau antrenor eliptic.

O jumătate de oră de cardio timp de cel puțin cinci zile pe săptămână ajută la slăbirea corpului inferior și la menținerea unei greutăți corporale sănătoase.

  1. La pachet Prezentare generală Unele grăsimi corporale sunt esențiale pentru menținerea vieții și protejarea organelor tale.
  2. 17 sfaturi cum să pierdeți din grăsime rapid și eficient - GymBeam Blog, Pierdeți grăsimea înapoi
  3. Pierderea în greutate ray sahelian
  4. Căi de a pierde grăsime corporală Pagina principala » Pierdere în greutate » Cele 3 modalități cele mai bune de a pierde grăsimea din spate Cele 3 modalități cele mai bune de a pierde grăsimea din spate Dacă grăsimea din spate vă deranjează, există câteva lucruri pe care le puteți face.

Exercițiile aerobice ajută la arderea grăsimilor pe coapsele interioare și pe restul corpului. Anumite exerciții cum ar fi cățărarea scărilor, mersul rapid, alergarea și dansul cresc ritmul cardiac și vă antrenează mușchii coapsei.

Prin urmare, faceți un lucru să vă răsfățați cu exerciții aerobice timp de cel puțin 45 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână. Schimbări dietetice O dietă sănătoasă joacă un rol cheie în tonifierea întregului corp, inclusiv a coapselor. Trebuie să urmați câteva linii directoare de bază: Verificați consumul de calorii Reduceți consumul de calorii la de calorii în funcție de vârstă, sex și activitate fizică.

Drept urmare, corpul dumneavoastră va începe să utilizeze grăsimea suplimentară ca sursă de combustibil. Reduceți sursele de calorii goale și înlocuiți-le cu alimente sănătoase.

1. Exerciții pentru a obține coapse subțiri acasă

Grăsime sănătoasă Regimul nu înseamnă că trebuie să evitați grăsimile. Grăsimea este una dintre macro-urile importante care ajută la menținerea elasticității pielii și o face netedă și îți controlează foamea. Un studiu a constatat că consumul unei diete bogate în PUFA timp de 7 zile a scăzut nivelul de grelină în repaus alimentar și a promovat nivelurile de sațietate 2.

Consumați nuci și semințe amestecate cu o linguriță de unt clarificat pentru a spori gustul. Aveți mai multe fructe și legume Fructele și legumele au un conținut scăzut de calorii și surse naturale de fibre, care furnizează cantități mari de scaune și ajută la reducerea durerilor de foame 3. Un studiu a arătat că creșterea aportului de legume poate ajuta la menținerea greutății 4.

Întoarce-ți stilul de viață Tindem să acumulăm multă grăsime atunci când ne suprasolicităm corpul sau mintea.

Cercetarea confirmă pierderea de grăsime vizată este imposibilă

Odihna corectă este foarte recomandată femeilor care doresc să piardă grăsimea coapsei sau în general greutatea coapsei. Mai puțin de 7 ore de somn te pot face să te îngrași 5. Gestionarea stresului este foarte importantă. Dacă nu puteți controla stresul, nivelul de cortizol crește, ceea ce, la rândul său, stimulează hormonul foamei 6. Combinați exercițiile menționate mai sus cu câteva practici de respirație profundă pentru a gestiona stresul. Practicarea oricărui sport, cel puțin de trei ori pe săptămână, vă va ajuta în cum să pierdeți grăsimea din spatele coapsei feluri.

Poate juca să aducă cu câinele sau să joace fotbal cu copilul tău mic. Adrenalina și hormonii buni vă vor ajuta să pierdeți în greutate și să vă mențineți durerile de foame la distanță. Încercați și scoateți timp pentru drumeții, ciclism sau călătorii în locuri pe care ați dorit-o întotdeauna. Drumețiile și ciclismul vă vor ajuta să vă tonificați mușchii coapsei, iar călătoriile vă vor ajuta să vedeți locuri și oameni care vă vor deschide o lume nouă. Concluzie Vărsarea grăsimii încăpățânate necesită timp și nu există nicio metodă scurtă pentru a o realiza fără intervenție chirurgicală.

Deși factorii de dietă și stilul de viață joacă un rol, dacă ești letargic și nu faci mișcare, nu vei putea să îți atingi obiectivul. Concentrați-vă pe practicile sănătoase. Pe măsură ce pierdeți grăsimea corporală totală, picioarele și coapsele se vor tonifica automat.

Informațiiimportante