Pierde greutatea folosind bmr

pierde greutatea folosind bmr
Definiții simple ar fi că BMR este rata metabolică bazală. Numărul de calorii de care aveți nevoie doar pentru ca organismul dvs. Nu trebuie confundat cu IMC, care este un alt termen comun pentru discuții atunci când vine vorba de gestionarea greutății. Aflați mai multe despre IMC, care reprezintă indicele de masă corporală aici. Îți arzi majoritatea caloriilor zilnice cu puțin sau deloc efort conștient.

BMR poate fi util, pierderea în greutate este unul dintre obiectivele tale. Getty Images Oricare ar fi obiectivele tale când vine vorba de nutriție și compoziția corpului este puterea cunoașterii.

Social Media

Și înțelegerea câtorva principii cheie, cum ar fi urmărirea macro-urilor calorii și exercitarea mai eficientă este deosebit de importantă dacă obiectivul dvs. Dacă doriți să pierdeți grăsimea corporală, să vă construiți mușchi sau să vă mențineți greutatea, o măsură importantă de care trebuie să știți este Rata metabolică bazală BMR.

BMR dvs. S-ar putea să credeți că aveți nevoie de energie doar pentru a exersa sau a îndeplini sarcini, dar corpul dvs.

pierde greutatea folosind bmr

BMR-ul tău nu este în sine un instrument de pierdere în greutate, dar poate fi un punct de plecare util în a descoperi cum să-ți ajustezi dieta și exercițiile. Dar fiecare persoană este diferită, așa că luarea unui singur plan de masă și aplicarea acesteia la mai multe persoane pur și simplu nu funcționează.

RMR dvs. Continuați să citiți pentru a afla ce este BMR, cum să-l calculați și cum vă poate ajuta cu obiectivele dvs.

pierde greutatea folosind bmr

De fapt, multe calculatoare macro, cum ar fi popularul IIFYM, includ BMR în calculele lor pentru a vă informa despre aportul caloric și nevoile macro pe baza obiectivelor dvs.

O concepție greșită comună despre BMR este că cantitatea de calorii din corpul tău arde în repaus, dar aceasta este o altă măsură — Metabolismul de repaus sau RMR.

Unele persoane folosesc măsurătorile în mod interschimbabil, dar nu sunt neapărat aceleași.

BMR și pierderea în greutate Deși sărirea mesei pentru a pierde în greutate nu este recomandat, să știi câte calorii poți arde într-o zi fără mâncare este o bază pentru câte calorii ar trebui să iei zilnic. Rata ta metabolică bazală, sau BMR, îți spune cantitatea de calorii de care are nevoie organismul tău dacă ai sta la pat 24 de ore. Această formulă se bazează pe vârsta, sexul, înălțimea și greutatea dvs. Pierdere în greutate Corpul tău are nevoie de o cantitate specifică de calorii pentru a-ți menține bătăile inimii, respirația plămânilor, circulația sângelui și temperatura corpului normal. Un organism care funcționează regulat va arde calorii în repaus pentru a îndeplini aceste funcții.

Rețineți că unii dintre ei vă vor cere să introduceți procentul de pierde greutatea folosind bmr din corp, pe care mulți pierde greutatea folosind bmr îl cunosc. BMR-ul tău îți spune câte calorii ai nevoie, dacă iei acest număr și cât de mult arzi în fiecare zi în timpul unei activități și exerciții normale, obții TDEE. Deci, într-adevăr, TDEE este numărul la care lucrați faceți sims 4 pierde în greutate a descoperi modul de ajustare a macro-urilor sau a caloriilor pentru obiectivele compoziției corporale, conform IIFYM.

Cum să vă folosiți BMR pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate Pierderea în greutate este dificilă Dar utilizarea calculatoarelor care vă încarcă BMR vă ajută pentru o abordare mai personalizată a caloriilor și nevoilor dumneavoastră de macronutrienți.

Pierdere în greutate

Dacă vrei să slăbești, trebuie să ai un deficit de calorii, ceea ce înseamnă că calculatorul îți va seta aportul alimentar zilnic la mai puține calorii decât ceea ce arzi.

Uneori, atunci când luați un test online pentru a găsi acest număr, sunteți întrebat cât de rapid doriți să slăbiți.

pierde greutatea folosind bmr

Apoi, deficitul de calorii este ajustat în consecință. Cu cât doriți mai repede rezultatele, cu atât va fi mai extrem de mare în reducerea caloriilor.

Dar mulți experți spun că lent și stabil este optim în comparație cu încercarea de a pierde foarte mult din greutate rapid.

Cum Repari Un Metabolism Incetinit?

Dacă doriți să vă mențineți greutatea în loc să pierdeți sau să câștigați în greutate, cunoașterea BMR și TDEE vă poate ajuta să știți câte calorii ar trebui să consumați în fiecare zi pentru a vă menține greutatea. De cealaltă parte a pierderii în greutate, crește masa musculară.

Pierde in greutate cu bmr Pierde greutate Add: epazuliz68 - Date: - Views: - Clicks: În general, bărbații au mai multă masă musculară decât femeile. Acesta este influențată de vârstă, sex, greutate, și compoziția corpului grăsime raport musculare, de exemplu.

Acest lucru necesită, de asemenea, că vă apropiați de dieta dvs. Acum jucând: 9 mituri ale somnului, culese de un medic de somn Informațiile din acest articol sunt destinate doar scopurilor educaționale și informaționale și nu sunt destinate consilierii medicale sau medicale.

pierde greutatea folosind bmr

Consultați întotdeauna un medic sau un alt profesionist calificat în îngrijirea sănătății dacă aveți întrebări despre o afecțiune sau obiective medicale.

Informațiiimportante