Pierde greutatea în mai puțin de 2 luni

pierde greutatea în mai puțin de 2 luni

Sfaturi Cum să slăbești 14 kg în 2 luni Pierderea în greutate poate părea un obiectiv important, dar, de fapt, puteți învăța abolut cum ă pierdeți 14 kg în 2 luni, mâncând inteligent și încorporând exerciț Conţinut: Sfat Pierderea în greutate poate părea un obiectiv important, dar, de fapt, puteți învăța absolut cum să pierdeți 14 kg în 2 luni, mâncând inteligent și încorporând exerciții fizice în rutina zilnică.

Cum să slăbești 14 kg în 2 luni | Sfaturi | June

Pentru a pierde o astfel de greutate într-o perioadă de 9 săptămâni, este nevoie de planificare și determinare și o puteți face cu un efort real.

Pași Partea 1 din 6: Planificarea pierderii în greutate Știi ce să faci față. Ambii medici și nutriționiști presupun că ar trebui să slăbiți doar 0, kg pe săptămână. Chiar dacă pierzi 1,5 kg pe săptămână timp de 9 săptămâni consecutive, tot nu ți-ai atins obiectivul de 14 kg.

Mai mult, dacă este posibil să slăbești 14 kg în 2 luni, dacă este sau nu sănătos să slăbești atât de mult în greutate este o altă întrebare. Pierderea în greutate sănătoasă este o reducere treptată a cantității de grăsime acumulată în organism fără activare Modul foamei. Dacă tăiați atât de mult calorii încât corpul vostru crede că vă este foame, acesta va începe să piardă mușchi, nu grăsimi. Și acesta nu este un mod sănătos de a slăbi.

Cum să slăbești 14 kg în 2 luni

Pierderea în greutate mâncând mai puțin este foarte dificilă, iar consumul prea puțin este, de asemenea, nesănătos dacă alegeți alimente greșite de tăiat. Grăsimea este esențială, dar consumul prea mult de grăsime este, de asemenea, nesănătos. Proteinele sunt folosite pentru a construi mușchi, tendoane, piele și organe.

Dacă tăiați prea multe calorii, corpul dvs. Acest fenomen se numește generarea de căldură adaptivă din alimentație. Poate că acesta este mecanismul de supraviețuire al corpului, poate modul în care organismul menține suficientă greutate pentru a se simți confortabil. Sună nebunesc, dar orice ar fi, trebuie să luați calorii pentru a slăbi. Știți câte calorii trebuie să ardeți pentru a slăbi. Fiecare 0,5 kg de greutate corespunde cu aproximativ 3. Aceasta înseamnă că trebuie să arzi cu 3.

Acesta este un număr foarte mare.

Pierde 20 kg greutate în 2 luni. Cum de a pierde in greutate pe 20 kg în 2 luni

Prin comparație, puteți arde până la de calorii dacă pierde greutatea în mai puțin de 2 luni 1,6 km cu o viteză medie. Și astfel, pentru a pierde un kilogram, va trebui să alergi aproximativ 48 de kilometri - mai mult decât un maraton. Alergătorii obișnuiți de maraton pierd mai mult de 3 kg după fiecare cursă, dar cea mai mare parte a acestei pierderi aproximativ 2,7 kg este apă.

Aflați alți factori asociați cu pierderea în greutate.

dieta slabire grupa b3

Din fericire, există multe modalități de a pierde în greutate: pierderea musculară, pierderea grăsimilor și deshidratarea. Cea mai mare parte a greutății corporale pe care doriți să o pierdeți în 2 luni se va datora deshidratării și asta este bine. Dacă puteți combina un stil de viață sănătos cu exerciții fizice regulate și exerciții Sparta un exercițiu considerat a fi folosit în armata greacă vecheveți putea realiza titlu.

Greutate sănătoasă de pierdut în 2 luni

Stabiliți obiective săptămânale și lunare pentru a rămâne motivați. Mulți oameni încep să practice și renunță pentru că nu văd rezultate imediate. Când intenționați să slăbiți mai mult de 7 kg, următorul fapt îi va descuraja cu ușurință: vor renunța rapid la jumătatea drumului, fares pastile de slabit pareri și-au stabilit un obiectiv prea mare.

În loc să vă împingeți în dilema masculină pentru persoanele care doresc să slăbească, împărțiți-vă obiectivele în obiective mai mici și mai ușor de gestionat, astfel încât, dacă nu vedeți rezultate imediate, să nu vă descurajați. Dacă vrei să slăbești 14 kg în 2 luni, rupe-ți obiectivul în a pierde 7 kg pe lună sau 1,5 kg pe săptămână. Pierderea a 14 kg este dificilă, dar pierderea a 7 kg pare mai ușor de realizat și pierderea a 1,5 kg este cu totul posibilă.

Am slăbit 20 kg în mai puțin de 2 luni !

Rata metabolică bazală este o măsură a numărului de calorii pe care le arzi în fiecare zi. De fapt, acest raport este unul dintre factorii care alcătuiesc o dietă zilnică de 2. După cum știm cu toții, cheia pentru pierderea în greutate cu succes este să luați mai puține calorii decât puteți arde, astfel încât să știți câte calorii ardeți în timpul zilei este important pentru a face ajustări.

Dieta care vizează slăbirea. Calculul BMR este foarte simplu.

pierde greutatea la vârsta de 70 de ani

Nu săriți peste mese. Deși cheia pentru pierderea în greutate cu succes este să mănânci mai puține calorii decât poți arde, nu înseamnă sărind peste mese.

Scapa De Burta - Rezultate In 14 Zile

Omiterea meselor activează chiar și regimul foamei vezi mai sus și face consumul excesiv de mult mai irezistibil. Există multe diferențe între carbohidrații simpli și complecși. Glucidele simple, ca în pâinea albă, băuturile spumante carbogazoase și biscuiții, au o structură chimică simplă și corpul le va digera foarte repede și ușor; Excesul de carbohidrați simpli se va acumula sub formă de grăsime.

Glucidele complexe, precum cele găsite în cartofii dulci, orezul brun și dovleceii, au o structură chimică mai complexă, sunt asimilate de organism pe o perioadă mai lungă de timp; astfel, te vei simți mai plin mai mult timp și vei reduce șansa ca carbohidrații să se acumuleze în grăsimi. Alegeți grăsimile sănătoase decât grăsimile nesănătoase.

fat burner garmin

Nu toate grăsimile sunt rele. Utilizați grăsimi sănătoase în dieta dvs. Grăsimi mononesaturate și grăsimi polinesaturate considerat sănătos și poate fi încorporat în dieta zilnică.

Exemple de grăsimi monoinsaturate sunt avocado, nuci, măsline și semințe de dovleac. Grăsimile polinesaturate includ acizii grași Omega-3 din somon și semințe de in. Evita grăsime saturată și grăsimi trans. Aceste grăsimi nu sunt doar nesănătoase, deoarece cresc cantitatea de colesterol din sânge, crescând astfel riscul de boli cardiovasculare, dar nu au nici o valoare nutritivă.

Aceste grăsimi trebuie evitate, mai ales în timpul unei diete. Mâncați o dietă bine echilibrată.

mancare dietetica de slabit

Chiar dacă aveți o dietă sănătoasă, puteți mânca în exces un tip de mâncare și puteți ignora beneficiile altor alimente pentru sănătate. Dacă doriți să slăbiți, mențineți o dietă echilibrată consumând o mulțime de fructe și legume proaspete, cereale integrale, leguminoase și semințe, pește și carne slabă.

Încercați să evitați alimentele grase, alimentele procesate, alimentele rapide, mâncarea nedorită, bomboanele și produsele de patiserie. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați de la Atkin ne recomandă să ne limităm carbohidrații reali și să includem o mulțime de proteine, chiar și unele grăsimi.

10 săptămâni pierdere de grăsime

Persoanele care urmează această dietă sunt încurajate să mănânce alimente cu un indice glicemic scăzut IG. Un exemplu al dietei Atkins este că puteți mânca sandvișuri cu o umplutură de carne și legume, dar nu și pâine.

Urmați dieta South Beach. În schimb, această abordare încurajează dietele să consume carbohidrați cu conținut scăzut de zahăr sau un indice glicemic scăzut. Distrează-te și slăbește cu dieta mediteraneană. Cu această dietă, persoanele care fac dietă sunt încurajate să mănânce alimente populare în Spania, Italia, Grecia și insula Creta.

MODURI DE A PIERDE 20 DE KILOGRAME ÎN 2 LUNI - INFORMAȚII PRIVIND PIERDEREA ÎN GREUTATE - 2021

Oamenii de aici mănâncă adesea: Cantități moderate de pește și carne de pasăre, mâncați mai puțină carne roșie Multe legume și alimente de sezon Desert cu fructe proaspete Brânză și lapte Cantități mici, moderate de vin Încercați programul de pierdere în greutate Weight Watcher cu contul Pro Points.

Weight Watchers este un program de slăbire la care fiecare persoană se poate înscrie. Alimentele vor fi clasificate pe baza scalei disponibile. Oricine poate mânca orice, atâta timp cât scorul total pentru acele alimente rămâne în limita admisibilă.

  1. Ce pierdere în greutate de 40 de kilograme arată
  2. Concepţie Ajutor, nu pot pierde în greutate, chiar vreau, dar nu pot

Gândește-te să devii vegetarian. Cercetările au arătat că în perioada de 5 ani după o dietă vegetariană, acestea sunt, în general, pierde greutatea în mai puțin de 2 luni ușoare decât cei care mănâncă carne. Cu toate acestea, dieta vegetariană nu este sinonimă cu alimentația sănătoasă.

Informațiiimportante